"넘어지지 않아야 평생 안 부러지고 산다" 골다공증은 고 령자뿐 아니라 젊은 여성, 남성 에게도 늘고 있습니다. 뼈를 지키기 위한 첫 걸음은 약보다 음식입니다. 오늘은 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘·비타민D 음식 과 피해야 할 나쁜 음식 까지 완벽 정리해드립니다. 🦴 골다공증을 위한 핵심 영양소는? 칼슘(Ca) : 뼈의 주성분. 음식으로 충분히 섭취 권장 비타민 D : 칼슘 흡수와 뼈 형성에 필수. 보충제 권장 ✅ 칼슘이 풍부한 음식 리스트 🥛 유제품 : 우유, 요거트, 치즈 (흡수율 ↑) 🐟 멸치·뱅어포·말린 새우 : 뼈째 먹는 생선 🌿 해조류 : 미역, 다시마, 톳 등 🥬 채소 : 케일, 브로콜리, 시금치 ☀️ 비타민 D가 많은 음식 🍄 버섯 (햇볕 쬔 표고버섯, 느타리 등) 🐟 등 푸른 생선 : 고등어, 연어, 정어리 🥤 비타민D 강화 두유/우유 📌 비타민 D 보충은 왜 필요할까? 햇빛만으로는 부족 → 실외 활동 부족 + 자외선 차단 하루 800~1000 IU 보충 권장 (보충제 or 주사) 특히 중장년 여성의 90% 가 비타민D 부족 ⚠️ 피해야 할 음식 4가지 1. 카페인 : 커피, 녹차, 에너지음료 등 → 칼슘 배출 증가 2. 탄산음료 : 뼈를 약화시키는 인 성분 다량 포함 3. 짠 음식 : 김치, 찌개, 젓갈 → 소금이 칼슘과 함께 빠져나감 4. 사골국 : 인 성분 많아 칼슘 흡수 방해 💊 영양제는 어떻게 먹어야 할까? 칼슘 : 하루 권장 1000mg → 음식으로 섭취 권장 비타민 D : 음식 섭취 어려움 → 보충제 추천 보충제는 하루 ...

"골다공증은 선택이 아니라 필수입니다." 고령화 사회로 접어들며 골다공증 환자가 증가하고, 이에 따라 주사 치료의 중요성 도 커지고 있습니다. 실제 현직 전문의에 따르면, 뼈를 보호하는 것만큼 뼈를 새로 생성하는 치료 가 매우 중요하다고 강조하고 있습니다. 🧬 골다공증 주사제 2종류로 구분 1. 뼈 흡수 억제제 (파골세포 억제) 2. 뼈 형성 촉진제 (조골세포 자극) 💊 주요 주사제 종류 비교 약품명 종류 투여 주기 효능 대표 부작용 프롤리아 (데노수맙) 흡수 억제제 6개월 1회 골 흡수 억제, 골절 예방 저칼슘혈증, 턱뼈 괴사 포스테오 (테리파라타이드) 형성 촉진제 매일 자가주사 뼈 생성 촉진, 골밀도 증가 고칼슘혈증, 주사부위 통증 이베니티 (로모소주맙) 듀얼 효과 (형성+흡수 억제) 1개월 1회 × 12개월 골형성 + 흡수 억제, 효과 강력 심혈관계 위험(주의) 레클라스트 (졸레드론산) 흡수 억제제 1년 1회 파골세포 억제, 골밀도 유지 독감 유사 증상, 신장 기능 저하 📈 최신 트렌드: 이베니티가 떠오르는 이유 골 형성 + 골 흡수 억제 를 동시에 해주는 ‘듀얼 주사’ 6개월 투여 시 요추, 대퇴골 골밀도 모두 큰 폭 증가 포스테오보다 투여 간격이 길어 편의성 ↑ 단, 심혈관 질환 병력자 주의 필요 (의사 상담 필수) 💰 보험 적용 및 사용 조건 프롤리아 : 65세 이상, T점수 -2.5 이하 → 보험 적용 포스테오 / 이...

  🦴 골다공증이란? 왜 '조용한 뼈도둑'이라고 할까요? 골다공증은 뼈 속이 비어가면서 약해지는 질환 입니다. 겉으로 보기엔 멀쩡하지만, 안쪽 뼈 조직이 구멍처럼 숭숭 비어가는 병이에요. 이런 뼈는 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있어서 골절 위험이 매우 큽니다. 📌 왜 무서운가요? 통증이 거의 없어서 본인이 잘 못 느낍니다. 넘어지거나 허리를 삐끗했을 때 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 골다공증이 있는 분은 엉덩이뼈, 척추, 손목 등에서 골절이 자주 발생 합니다. ❗ 이런 경우에는 특히 조심하세요 50세 이상 여성 (폐경 후 여성은 뼈가 빠르게 약해짐) 70세 이상 남성 비타민 D 부족 진단을 받은 분 운동량이 적고 실내 생활이 많은 분 골절이나 낙상의 경험이 있었던 분 이런 분들은 별다른 증상이 없어도 반드시 정기적인 골밀도 검사를 받아야 합니다. 💬 실제 경험: “저도 골다공증 진단을 받았습니다” 저는 40대 후반인데, 병원에서 비타민 D 수치가 매우 낮다 는 얘기를 들었고, 골밀도 검사를 해보니 T점수 -2.8 로 골다공증 진단을 받았습니다. 당시 아무 증상도 없었기 때문에 정말 놀랐고, 지금은 비타민 D, 칼슘 영양제 를 꾸준히 먹고 치료를 받고 있어요. “나도 설마?” 라고 생각하신다면 지금이 바로 검사할 때입니다. 검사 가능한 병원 찾기 📋 골다공증 검사, 어떻게 하나요? 골다공증은 정확한 검사 를 통해서만 진단이 가능합니다. 아무리 뼈가 약해 보여도 숫자로 확인하지 않으면 확실하게 알 수 없습니다. 이럴 때 가장 정확한 방법이 바로 ‘골밀도 검사(DXA 검사)’ 입니다. 🔎 DXA 검사란? DXA(Dual-energy ...

  2025년 4월 30일, 대형 아르바이트 플랫폼 알바몬에서 해킹 사고 가 발생했습니다. 이로 인해 약 22,473건의 이력서 정보 가 유출되었으며, 이름, 휴대전화번호, 이메일 주소 등이 포함되었습니다. 현재 알바몬 홈페이지에서 유출 여부를 직접 확인할 수 있으니, 꼭 조회해보시길 바랍니다! 개인정보 유출 조회 확인하기 ✅ 어떤 정보가 유출되었나요? 발생일: 2025년 4월 30일 유출 규모: 총 22,473건 유출 정보: 이름, 휴대전화, 이메일 ( ※ 비밀번호 및 계좌정보는 유출되지 않음 ) 유출 경로: ‘이력서 미리보기 기능’을 통한 비정상 접근 🛡 알바몬의 대응 조치 해킹 시도 IP 및 계정 즉시 차단 개인정보보호위원회에 자진 신고 유출 대상자에게 문자·이메일 안내 보상안 마련 중, 지급 일정 추후 공지 예정 현재까지 2차 피해는 보고되지 않았지만, 보이스피싱 및 스미싱에 주의가 필요합니다. 🔍 유출 확인이 안 될 경우는? 문자나 이메일을 못 받았더라도 걱정하지 마세요. 공식 홈페이지 공지사항 을 통해 직접 확인할 수 있습니다. 또는 아래 방법을 참고해보세요: 📞 고객센터: 1661-2288 (평일 9:00~18:00) 📧 이메일: help@albamon.com 🔐 내 정보, 내가 지키자! 2025년 들어 SKT 유심 해킹 사고 에 이어 알바몬 개인정보 유출 까지 발생하며 온라인 보안의 중요성이 커지고 있습니다. 지금 바로 본인의 개인정보 보호 상태를 점검하고, 2차 피해 예방을 위한 대비를 해두세요. 개인정보유출 조회하러 가기 📎 함께 보면 좋은 보안 꿀팁 👉 SKT 유심 보호 서비스 가입 방법 총정리 이력서...

5월 1일부터 7월 31일까지! 어업인이라면 꼭 신청하세요 해양수산부는 2025년 수산 공익직불제 6종 의 신청을 본격 접수한다고 밝혔습니다. 특히 소규모어가 및 어선원 직불금 은 5톤 미만 연안어업 또는 6개월 이상 승선한 어선원 에게 연 130만 원 을 지급하는 제도입니다. 지난해엔 2만 7천여 어가가 수령했으며, 이는 제도 시행 첫 해인 2023년보다 3천여 어가 증가한 수치입니다. 소규모어가는 거주지 읍·면·동사무소에, 어선원은 어선 입출항지 관할 읍·면·동사무소에 신청하면 되며 어가당 1명만 신청 가능 합니다. 장기간 승선으로 본인 신청이 어려운 경우 가족이나 어선 소유자가 대리 신청도 가능합니다. 신청 후 8~10월 요건 확인을 거쳐 11월 대상자를 확정하고, 12월부터 직불금을 지급 합니다. 직불금 신청 안내 바로가기 ✅ 2025년 수산직불제 6종 요약 1️⃣ 소규모어가 직불제 지원금: 연 130만 원 대상: 3년 이상 어업 종사 + 어촌 거주 / 연간 어업 외 소득 4,500만 원 이하 / 5톤 미만 어선 보유 신청: 거주지 읍·면·동사무소 기간: 5월 1일 ~ 7월 31일 2️⃣ 어선원 직불제 지원금: 연 130만 원 대상: 어선 비소유자, 연 6개월 이상 승선 또는 고용 유지, 소득 2천만 원 이하 신청: 승선 어선의 입출항 항구 소재 읍·면·동 기간: 5월 1일 ~ 7월 31일 3️⃣ 조건불리지역 직불제 지원금: 80만 원 (64만 + 공동기금 16만) 대상: 도서·접경 등 불리 지역 거주 어업인 신청: 거주지 읍·면·동 기간: 5~6월 4️⃣ 경영이양 직불제 지원금: 소득 구간별 120~1,440만 원 대상: 65~80세 은퇴 ...

프리랜서도 5월 종합소득세 신고 대상자입니다. 3.3% 원천징수로 끝나는 게 아닙니다! 📌 종합소득세 신고 개요 프리랜서는 사업소득자로 분류되며 종합소득세 신고 대상입니다. 3.3% 원천징수된 소득 도 반드시 정산 신고 해야 합니다. 📅 신고 기간 및 대상 신고 기간: 2025년 5월 1일 ~ 5월 31일 신고 대상: 2024년 1월 1일 ~ 12월 31일 소득 📊 소득 계산 구조 사업소득 = 수입금액 - 필요경비 필요경비는 장부 작성 또는 경비율 적용 중 선택 📘 장부 작성 신고 사무용품, 출장비, 업무 관련 경조사비 등 실제 지출 가능 세금계산서, 카드전표, 현금영수증 등 적격 증빙 필수 📗 추계신고 (경비율 적용) 1. 단순경비율 대상 2023년 수입금액이 3,600만원 미만 이면서 2024년 수입도 7,500만원 미만 인 경우 계산법: 수입금액 - (수입금액 × 단순경비율) 4,000만원 초과 시 기본율 + 초과율 구분 적용 2. 기준경비율 대상 2023년 수입금액 3,600만원 이상 또는 2024년 7,500만원 이상 계산법: 수입금액 - (수입금액 × 기준경비율) 주요경비 인정 불가 → 실질적으로 매우 불리 📎 대표 업종별 경비율 예시 (단순/기준) 작가: 58.7% / 9.0% 모델: 45.9% / 8.3% 프로그래머: 64.1% / 13.0% 퀵서비스: 79.4% / 15.3% ⚠️ 월 안내문 받고 깜짝 놀란 이유? 환급이 나올 줄 알았는데 세금 몇백만 원 폭탄 통보를 받았다면? 그건 단순경비율 대상에서 기준경비율 대상(D유형) 으로 변경됐기 때문입니다. ✅ D유형이란? 2023년 수입금액 3,600만원 이상 또는 2024년 수입 7,500만원 이상 인 경우 국세청 종합소득세 안내문에 D유형 으로 표기됩니다. 추계신고 시...

  📢 LG 알뜰폰 유심 보호 서비스, 가입 전 반드시 확인하세요! 최근 유심 해킹 사고가 연이어 발생하면서, 알뜰폰 사용자들의 보안 불안이 커지고 있습니다. LG 계열 알뜰폰(MVNO) 사용자도 망 유형(LG/SKT/KT)과 통신사에 따라 유심 보호 서비스 제공 여부와 신청 절차 가 모두 다릅니다. 지금부터 헬로모바일, U+유모바일 기준 망별 지원 여부와 신청 방법 을 정리해드릴게요. 📌 LG 헬로모바일 유심 보호 서비스 ✅ LGU+망 이용자 유심 안심 기능 제공됨 (무료) 기기등록 후 고객센터 또는 홈페이지 신청 가능 헬로모바일 기기등록 바로가기 ❌ KT망 이용자 현재 유심 보호 서비스 미제공 “추후 도입 예정” 안내만 있음 ✅ SKT망 이용자 SKT망 유심 보호 서비스 제공됨 헬로모바일 SKT 고객센터(1855-2114) 통해 신청 📌 U+ 유모바일 유심 보호 서비스 LGU+망 기반으로 무료 유심보호서비스 제공 가입 전 기기 등록 필수 유심보호서비스 무료 가입 바로가기 ※ 가입 시 유의사항: 기기 변경 시 유심보호서비스 재가입 필요 가입 후 전원 재부팅 필수 해외로밍 제한 적용 휴대폰 기기 정보 등록하러 가기 📎 보안 부가 서비스 추가 안내 번호도용 문자 차단 휴대폰 소액결제 차단 명의도용 방지 (M-safer) 지금 유심보호서비스 가입하러 가기